ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА
„ВЪВ ФОРМА 40+“
Заплати с дебитна или кредитна карта по PayPal
159$
59$
Плати още сега и веднага ще получиш достъп до онлайн курса!
Направи плащане по банков път
Преведи сумата по банкова сметка:
Wise IBAN – BE41 9672 7487 3310
BIC – TRWIBEB1XXX
Получател: Polina Jhivkova Panayotova
Основание за плащане: PREVOD 13
54€
След като направиш успешно плащане, пиши на имейл: polinaradeva@mail.com , за да получиш достъп до програмата.
Тренировъчна програма „Във форма 40+“
Разнообразни, интересни, бързи и ефективни тренировки, които можеш да изпълняваш вкъщи, в парка, навсякъде, където ти е удобно и приятно.
В перфектна форма само за месец
Това е тренировъчна програма за всички хора на възраст над 35, 40 години, които искат да имат здраво, симетрично и стегнато тяло, с добра мускулна дефиниция и много добре оформени извивки. Тренира всички мускулни групи в нашето тяло, като поставя акцент върху проблемните зони- корем, бедра, ръце, дупе.
Можеш да тренираш сутрин преди да отидеш на работа, вечер след като се върнеш от работа, дори и през обедната почивка или когато си почиваш от между ежедневните задачи. Защото тренировките са кратки (всякя една от тях е с продължителност 10-15 мин., +5 мин. разгряване и 5 мин. разтягане) и разнообразни.
Упражненията са специално комбинирани, така, че да извличаме максимално ползи от всяка тренировка. След тяхното изпълнение се чувствате силни, бодри и удовлетворени от завършената тренировка.
Безкрайното разнообразие от различни упражнения (в програмата почти няма повтарящи се упражнения) я прави освен полезна и интересна, също и доставяща удоволствие при изпълнение.
Препоръчително е тренировките да се изпълняват в последователността, в която са подредени в програмата, за да постигнете максимални резултати, защото всяка следваща надгражда действието на предходната.
Тренира се 5 дни в седмицата и се почива съответно 2 дни.
Ти избираш дали да тренираш от понеделник до петък и да почиваш в събота и неделя. Или да тренираш през почивните дни, а да почиваш 2 дни през седмицата.
Може да избереш вариант да тренираш 5 последователни дни и да почиваш 2 дни след това или да тренираш 3 дена, последвани от 1 ден почивка и съответно още 3 дена тренировки и 1 ден почивка.
Важно е обаче да направиш нужния брой тренировки за седмицата и да не пропускаш тренировки, без значение как ще ги разпределиш по дни и по кое време на деня ще ги изпълняваш.
Какво включва програмата?
- Програмата включва 20 тренировки, всяка от които с продължителност 10-15 мин., 1 тренировка за загряване с продължителност 6 мин., която да използваш преди всяка тренировка и 1 тренировка за разтягане,с продължителност 6 мин., с която е силно препоръчително да завършваш всяка от тренировките си. Тоест, всяка тренировка ще ти отнема между 20-25 мин.
- Освен 20-те тренировки включени в програмата, получаваш като подарък 3 тренировки за супернапреднали. Тренировките за супернапреднали препоръчвам да изпълняваш след като си изпълнил всички 20 тренировки включени в нея, натрупал си опит и си вече в по-добра физическа форма.
- Много е важно да си загрял преди всяка тренировка, за да подготвиш мускулите, ставите, сухожилията и сърцето си за активна работа, както и да предотвратиш евентуални контузии. Когато сме добре загряли, правим повече и по- добре изпълнени повторения и се чувстваме по- силни по време на тренировката.
- От своя страна разтягането или стречинга след завършване на тренировката е важен за да се намали темпото и да се нормализира сърдечната дейност и дихателния ритъм, да се охладят мускулите и да се създадат условия за възстановяване. Така, че колкото и да бързаш не ги пропускай, защото са много важни!
За кого е подходяща програмата
Програмата е подходяща за напълно начинаещи, както и за хора с опит в тренировките.
Разликата между начинаещи и напреднали е в продължителността на изпълнение на съответните упражнения включени в тренировката, както и почивката между тях.
Във всяка тренировка са включени 4 упражнения, които се изпълняват едно след друго и това предствлява един кръг от тренировката. Всяка тренировка е съставена от 3 кръга. Тоест повтаряме кръга от упражнения три пъти.
Начинаещите изпълняват всяко едно от упражненията в продължение на 30 секунди и почиват 30 секунди след това, напреднали съответно правят упражненията по 40 секунди и почиват 20 секунди.
Програмата „Във форма 40+“ е подходяща за всички, които са били част от програмата „Предизвикателството 40+“ и са използвали тренировките включени в нея, защото е надграждаща и е едно ниво по високо по сложност.
Тоест, ако си преминал през „ Предизвикателството 40+“ и желаеш да продължиш да тренираш за да поддържаш или подобриш формата си е удачно да продължиш с програмата „Във форма 40+“.
„Във форма 40+“ е предизвикателство към издръжливостта и баланса и е съставена от упражнения за сила , издръжливост и мобилност.
Без значение от какво ниво започваш, знай, че всеки ден ще напредваш и ще стваш по- добър. Само имай търпение и бъди постоянен!
Какви уреди се използват в програмата?
Уредите, които се използват в програмата са комплект гири, топка, ластик и постелка, ако ще тренираш на открито.
Вместо гирички може да използваш бутилки с минерална вода, разбира се за оформяне на добра мускулна дефиниция е нужно да се използват тежести. Ластикът също не е задължителен, използваме го ако искаме да извлечем максимален ефект от съответните упражнения при изпълнението на които е включен.
Ако нямаш опит в тренировките, не наблягай на скоростта на изпълнение на упражненията , а на правилната тхника- което е много важно за да получиш максимален ефект от упражненията и да предотвратиш евентуални травми.
Друго важно нещо е да мислиш за мускула, който натоварваш със съответното упражнение, т.е връзката мисъл- мускул, която е също от съществено значение за постигане на максимални резултати.
Колко време ще имаш достъп до тренировките включени в програмата?
Достъпът ти до всички тренировки включени в тази програма е вечен и можеш да ги ползваш всеки път когато пожелаеш.
Какви резултати да очакваш от програмата?
Ако съчетаеш тренировките, включени в програмата „Във форма 40+“ с правилно хранене, резултатите са ти гарантирани!
Всички тренировки в програмата „Във форма 40+“ са снимани по реда по който са включени в нея и са единствените тренировки, които съм изпълнявала през последните 30 дена, докато снимах програмата.
Мога най – отговорно да заявя, че по- добра форма не съм постигала от години и то с много повече тренировки във фитнеса!
Заплати с дебитна или кредитна карта по PayPal
159$
59$
Плати още сега и веднага ще получиш достъп до онлайн курса!
Направи плащане по банков път
Преведи сумата по банкова сметка:
Wise IBAN – BE41 9672 7487 3310
BIC – TRWIBEB1XXX
Получател: Polina Jhivkova Panayotova
Основание за плащане: PREVOD 13
54€
След като направиш успешно плащане, пиши на имейл: polinaradeva@mail.com , за да получиш достъп до програмата.
